每次跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

有跑友问老王：中年女性，跑步不为减肥，只想锻炼一下身体，每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

当一个人还在跑步的新手期的时候，随时都想放弃。当进入到了与跑步的热恋期，已经可以感受到跑步的乐趣，本身的能力也得到了很大提升，每天都想跑，距离是信仰。

跑得久了，就到了理性期，更加明白健康跑的重要性，而不是盲目追求跑量，对自己的跑步计划有清晰的认识和目标。

(资料图片仅供参考)

所以能问这个问题的跑友，一般都已经是一名成熟的跑者了。

但具体跑多少距离才能达到锻炼身体的效果没有一个统一的标准答案。

就像是小马过河，松鼠觉得河太深，牛却觉得水太浅，只有亲自实践才能找出答案。

有些人每天跑10公里以保持精神清醒，但如果你每天跑10公里会感到疲惫，那就需要做出改变，因为对你来说这不是适合的做法。

只能说是因人而异。

如果想要减肥，跑量还需要更大，通常来说，每次能跑10公里、1小时左右，会有较好的减肥效果。

如果是希望跑马拉松比赛，则需要跑更多：每次10公里以上，每周再拉一个20-30公里以上的长距离。

对于想要保持健康的人来说，每次跑5-6公里，约半小时时间已经可以满足，比较适合大多数人。

1、距离适中：跑步5公里左右的运动量适合大多数人。根据个人体质和身体状况可适当上下调整，以达到锻炼目的，不会过度疲劳。运动后不影响正常工作和学习，持续时间长了，一般人都能坚持下来。

2、时间适中：跑步大约5公里，需要30-40分钟左右，再加上热身、拉伸和放松，总时间基本上在1小时左右。如果你有早起锻炼的习惯，时间应该不会太紧张。

3、强度适中：虽然跑步是锻炼身体的好方法，但并不是说跑得越多越好。从养生的角度来看，跑步并不是比赛或竞技，重要的是达到锻炼目的，出一身汗且感觉轻松舒适即可。

跑步时应该控制心率，将心率保持在最大心率的60%-80%之间，这样效果最好。跑得太慢就无法达到锻炼效果，跑得太快则容易疲劳，时间也会太短。一般来说，以边跑边说话的速度为宜，身体感觉轻松舒适，不会感到疲劳。

另外，要注意保持充足的睡眠和休息，一周锻炼4-5次，休息2-3天。

想要达到锻炼身体的效果，关键在于坚持跑步而不是仅仅关注跑步的距离。毅力和恒心是跑步锻炼身体所需的重要品质。

跑步是一项长期持续的锻炼活动，偶尔跑步并不能有效地提升身体健康。真正的效果来自于坚持不懈地进行跑步运动。

当我们坚持跑步时，我们的身体会逐渐适应这种运动，并获得更多的好处。逐渐增加跑步的时间和强度可以逐步改善我们的体能水平。尽管起初可能感到困难和疲劳，但是通过持之以恒，我们的身体会逐渐适应并变得更强壮。

同样重要的是要保持积极的心态。跑步并不总是轻松愉快的，有时候会出现挫折和困难。然而，正是在克服这些困难和挑战时，我们的毅力和决心得以锻炼和加强。

要想达到锻炼身体的效果，持之以恒是关键。无论是跑多少公里或者花费多少时间，只要我们坚持不懈，就一定能够获得身体健康和良好的运动效果。

你会要求自己每次跑多远？欢迎分享留言。

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